6 sfaturi utile pentru a vă ajuta copiii și adolescenții să mănânce mai sănătos

Presiunea reclamelor TV pentru fast- food îi  poate  determina pe copiii să mănânce nesănătos, lucru care poate avea ca și consecințe obezitatea, supraponderabilitatea. Trecerea la o dietă sănătoasă poate avea un efect profund asupra sănătății copiilor, contribuind  la întărirea psihică și chiar la creșterea bunei  dispoziții. Nu ar trebui să ne speriem de această schimbare de conduită alimentară, ea  poate fi mai simplă și mai puțin consumatoare de timp decât vă imaginați. Cu aceste sfaturi, puteți implementa obiceiuri alimentare sănătoase, fără a transforma masa într-o zonă de luptă, cu scopul de a oferi copiilor dvs. cea mai bună ocazie de a deveni adulți sănătoși, încrezători.

Cum beneficiază copiii în urma consumului de  alimentele sănătoase?

Alimentația sănătoasă poate ajuta copiii să-și mențină o greutate sănătoasă, să evite anumite probleme de sănătate, să-și stabilizeze energia și să-și îmbunătățească mintea. O dietă sănătoasă poate avea, de asemenea, un efect profund asupra sentimentului  de bunăstare mentală și emoțională, ajutând la prevenirea unor afecțiuni cum ar fi depresia, anxietatea, tulburarea bipolară, schizofrenia și ADHD. Mâncarea bună poate susține creșterea și dezvoltarea sănătoasă a unui copil până la vârsta adultă și poate juca chiar un rol în reducerea riscului de suicid la tineri. Dacă copilul dvs. a fost deja diagnosticat cu o problemă de sănătate mintală, o dietă sănătoasă vă poate ajuta copilul să gestioneze simptomele și să își recâștige controlul asupra sănătății.

Este important să vă amintiți că copiii dvs. nu se nasc cu pofta de cartofi prăjiți și pizza și cu o aversiune față de brocoli și morcovi. Această condiționare se întâmplă de-a lungul timpului, deoarece copiii sunt expuși la tot mai multe alegeri alimentare nesănătoase. Cu toate acestea, este posibil să reprogramați poftele alimentelor copiilor dvs., astfel încât aceștia să poată consuma alimente cât mai sănătoase. Cu cât introduceți mai devreme alegeri sănătoase și nutritive în alimentația copiilor, cu atât mai ușor va fi capabil să dezvolte o relație sănătoasă cu alimentele, aspect care se poate prelungi pentru întreaga viață.

Încurajați obiceiurile alimentare sănătoase

Indiferent dacă sunt copii mici sau adolescenți, copiii dezvoltă o preferință naturală pentru produsele pe care le bucură cel mai mult. Pentru a încuraja obiceiurile alimentare sănătoase, provocarea este de a face alegeri nutritive atrăgătoare.

Iata 6 sfaturi utile pentru a ajunge la acest obiectiv:

1.Evitați alimentele procesate și concentrați-vă mai mult pe o dietă minim prelucrată, care să conțină alimente cât se poate de apropiate de forma lor naturală.

2.Fii un model. Impulsul copiilor de a imita este puternic, așa că nu cereți copilului să mănânce legume în timp ce dvs. consumați chipsuri.

3.Gatiti mai multe mese acasa. Gătitul la domiciliu poate avea un impact uriaș asupra sănătății copiilor dumneavoastră. Dacă veți găti cantități mai mari, gătitul de câteva ori poate fi suficient pentru a vă hrăni familia pentru întreaga săptămână.

4.Implicati-i pe copii în cumpărăturile de alimente și in pregătirea meselor. Ii puteți învăța despre diferitele alimente și despre modul în care puteți citi etichetele produselor alimentare.

5.Pregătiți gustări sănătoase. Păstrați la îndemână o mulțime de fructe, legume și băuturi sănătoase (apă, lapte, suc natural de fructe), astfel încât copiii să evite gustări nesănătoase cum ar fi sifon, chipsuri și prăjituri.

6.Dimensiunile porțiilor. Nu insistați ca cel mic sa termine tot din  farfurie și nu folosiți niciodată alimente ca recompensă sau mită.